Sportwissen aktuell: Creatin

 

 

 

Creatin

Die organische Säure Creatin ist im menschlichen Körper hauptsächlich für den reibungslosen Ablauf des Muskelstoffwechsels verantwortlich. Körpereigenes Creatin wird in der Leber, der Niere und der Bauchspeicheldrüse gebildet und dient zur Versorgung der Muskeln mit Energie. Die Hälfte der erforderlichen Menge muss mit der Nahrung aufgenommen werden. Eine Nahrungsergänzung mit Creatin bewirkt eine Erhöhung der körperlichen Leistungsfähigkeit und zudem die schnellere Regeneration der Muskulatur. Das zu 95% in der Skelettmuskulatur eingelagerte Creatin, wurde im Jahr 1834 von Eugène Chevreul als Bestandteil von Fleischbrühe entdeckt. Mittlerweile gehört es zu den meist verkauften Nahrungsergänzungsmitteln. Im Rahmen körperlicher Betätigung ist Creatin bzw. das Creatinphosphat für die Muskelkontraktion verantwortlich.

 

Das während einer solchen Kontraktion aus Adenosintriphosphat (ATP) entstandene Adenosindiphosphat (ADP), muss für die erneute Freisetzung von Energie, zurück gewandelt werden. Erst dann kann der Muskel kurzfristig wieder neue Energie erzeugen. Kraftsportler erzielen durch die Einnahme von Creatin Kraftzuwächse und kürzere Regenerationsphasen, sowie ein sichtbares Muskelwachstum. Besonders bei kurzem intensivem Training werden durch die zusätzliche Einnahme von Creatin Ermüdungserscheinungen vermieden. In der Medizin wird der Wirkstoff sehr häufig zur Behandlung von verschiedenen Muskelkrankheiten eingesetzt, die mit einer Muskelrückbildung verbunden sind.

Das meist in Pulverform angebotene Creatin wird in Traubensaft oder Wasser eingerührt und getrunken. Bei einer Nahrungsergänzung mit Creatin ist auf die ausreichende Versorgung mit Flüssigkeit zu achten, und Getränke wie Kaffee und Alkohol sind wegen ihrer dehydrierenden Wirkung zu vermeiden. Die Einnahme des Creatin sollte direkt nach dem Training erfolgen. An Tagen ohne sportliche Betätigung kann es direkt nach dem Aufstehen eingenommen werden.

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